アメリカWA州在住
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日本で管理栄養士資格を取得して、現在はESLに通いつつオンラインでアメリカの栄養教育の勉強もしています。
子どもや女性の健康を中心に
日常に幸せを運べるように情報発信しています。
今日は、ワシントン州で暮らす冬の健康管理についてお話しします。
日照時間の少ないワシントン州では、大体年1回の健康診断へ行くと、お医者さんに「ビタミンDを摂りましょう」と言われます。（ちなみにCA州に住んでいた時には言われたことない笑）
ビタミンD、特に子どもの成長期にはとても大切なビタミンなんです。
ビタミンDって何がそんなに重要なの？
ビタミンDは、体内でカルシウムの吸収を助ける重要な役割を果たします。カルシウムは骨の主成分ですが、吸収率が低い栄養素なので、ビタミンDと一緒に摂取するのがポイント！
日光を浴びることで体内で生成される栄養素ですが、冬のように日照が少ない季節には食事やサプリメントで補う必要があります。
お医者さんに
「12歳の娘には1日1,000IU（国際単位）が目安で摂ってね」と言われ、早速いろいろ調べてみました。
特に気に入ったのが、「HEIGHTGROWTH MEDICAL GRADE」というグミタイプのサプリメントです。
我が家が選んだ理由：HEIGHTGROWTHサプリメントグミ
このサプリメントは、味も良くて子どもたちが抵抗なく食べてくれるのが最大の魅力！さらに、成分バランスも素晴らしいので、上限が超えないように下の子たちにも食べてもらっています。
成分情報（グミ2個あたり*DV: Daily Value は、1日の推奨摂取量に対する割合です。）
- カロリー: 15 kcal
- ビタミンD3: 1,000 IU（125% DV）
- カルシウム: 100 mg（10% DV）
- マグネシウム: 30 mg（7% DV）
- 亜鉛: 2.5 mg（23% DV）
- ビタミンC: 25 mg（360% DV）
- ビタミンK2: 100 mcg（83% DV）
- 成長ブレンド: 100 mg
- （L-アルギニン、L-カルニチン、グルコサミン、アシュワガンダなど）
ビタミンDやカルシウムだけでなく、成長をサポートする成分がしっかり配合されています。
特徴
- L-アルギニン: 成長ホルモンの生産を促進。
- カルシウム: 骨の密度を高め、健康を促進。
- 亜鉛: 身体のバランスの取れた成長をサポート。
- ビタミンD3: 骨のカルシウム吸収をサポートし、健康を維持。
これなら忙しい朝でも簡単に必要な栄養素を摂取できます。
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https://amzn.to/4h8p8zP（Height growth gummies)
我が家の6歳の息子もOK？
「6歳の息子にグミ1個をあげても大丈夫かな？」と心配でしたが、調べてみると6歳の耐容上限量（UL）は3,000 IU/日。グミ1個は５００ IUなので問題なし！
ただし、脂溶性のビタミンなので過剰摂取にも気をつけないといけません。そのため、他の食品やサプリメントと合わせて上限を超えないよう気をつけています。
親として気をつけていること
- サプリメントだけに頼らない！
サプリメントはあくまで補助的なもの。基本はバランスの取れた食事を心がけています。我が家では、ミルクやヨーグルトなどのビタミンD強化食品を取り入れたり、魚や卵も積極的に献立に加えています。 - 糖分の摂取量に注意！
グミ2個で糖分が2g含まれているので、日々のおやつやジュースとのバランスも考えています。 - 適度な日光浴
曇りがちな冬でも、天気が良い日は外遊びをするようにしています。短時間でも日光に当たることは大切！
冬の日照不足が続く中、ビタミンDを効率よく補うのに「HEIGHTGROWTHサプリメントグミ」は我が家にとって今は定番になっています。Amazonで定期便購入中。
子どもたちも「これは美味しいから食べるよー」と言ってくれるので、親としても安心です。
ワシントン州のような冬に日照が少ない地域に必要なサプリメントや強化食品を上手に取り入れながら、家族の健康管理を頑張ります！
皆さんも家族に合った方法を探してみてくださいね！
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